失眠瞓唔著點算好？3招改善睡眠質素：食療湯水推介、中醫穴位與睡前浸腳

現代人生活節奏急速，長期面對壓力大、精神緊繃的情況下，許多人都會有不同程度的睡眠困擾：躺在床上卻睡不著、習慣性長期失眠；睡不好、醒來還是很累；或是多夢易醒、經常半夜醒來睡不著。

想要改善睡眠質素，關鍵在於對日常生活的覺察，逐步找出失眠原因。失眠問題，往往能透過調整細微的生活習慣來改善 —— 由日常飲食到睡前養生儀式，好好放鬆身心，才能平穩地找回健康的睡眠節奏。

本文會拆解 3 大常見失眠原因，並介紹3種非藥物的失眠解決方法。從安神失眠湯水食療、必按助眠穴位到 15 分鐘的睡前浸腳，助你改善睡眠質素，重拾深層睡眠。

一、為什麼會睡不著？拆解 3 大常見失眠原因

精神壓力及焦慮情緒

香港生活節奏快，長期的工作壓力、焦慮或緊張情緒，會令大腦交感神經在深夜依然處於亢奮狀態。在高壓狀態下，即便是躺在床上，大腦也停不下來。這正是中醫所說的「心神不寧」，是導致失眠睡不著、睡不好的常見原因。

睡前習慣和光線影響

許多人習慣在睡前觀看手機、平板電腦，甚至會在關燈的情況下使用這些電子產品。近距離的螢幕藍光刺激，會誤導大腦以為仍是白天，從而抑制褪黑激素（Melatonin）的自然分泌。此外，睡前看刺激性影視作品也會令神經興奮，導致睡眠變淺、半夜易醒。

氣血失調與更年期失眠

從中醫角度看，隨著年齡增長、經期變化或步入更年期，體內陰陽失衡，氣血虛弱，會導致心神無所依附。這類階段性體質變化，常伴隨著潮熱、心煩，容易多夢且半夜醒來睡不著。除了年齡生理因素，體內濕氣重亦會影響脾胃氣血，想知道自己是否濕氣重，以及去濕方法，可參考我們的「體內濕氣重？3大濕氣重症狀+舌診1分鐘自測！居家祛濕方法全攻略」。

二、失眠如何入睡？3 招失眠解決方法

助眠飲食與失眠湯水

適量飲用安神茶飲（附甘麥大棗湯食譜）： 推介中醫經典方劑「甘麥大棗湯」，性質平和，具養心安神、舒緩緊張的作用，集中改善情緒低落、悲傷欲哭、緊張焦慮、失眠多夢及更年期煩躁。平日膳食中也可多加入百合與蓮子，有助清心安神。

甘麥大棗湯簡易做法

適用對象：情緒低落、精神緊繃，或有輕度失眠及自律神經失調困擾者。
材料： 炙甘草 9克、淮小麥 30克、大棗 5-7枚（去核）。
做法： 材料洗淨後放入鍋中，加入約 4 碗水，大火煮沸後轉小火煎煮 20-30 分鐘，即可倒出放涼飲用。

下午 4 點後避免攝取咖啡因：由於咖啡因在體內完全代謝需要7至12小時，如有睡眠困擾，建議盡量在早上飲用含咖啡因成分的飲品，包括咖啡、濃茶、能量飲料、可樂，以免中樞神經在晚間維持亢奮，影響睡眠質素。

按摩 4 個失眠穴位

浸腳時或睡前，可用溫和力道按壓以下 4 個穴位，每個穴位按壓 2-3 分鐘，微有酸脹感即可，能有效舒緩緊繃神經：

湧泉穴： 位於腳底前 1/3 凹陷處。屬腎經，能引火歸元、平息心火。
三陰交穴： 內踝尖上四指寬處。調和肝脾腎，具化濕消滯、養血安神功效。
神門穴： 手腕橫紋小指側凹陷處。屬心經，專治心慌、改善淺眠。
安眠穴： 耳後翳風與風池穴連線中點。顧名思義，具鎮靜、輔助入睡作用。

睡前浸腳 15 分鐘

除了飲食調理和穴位按摩，睡前利用溫水浸腳，也是一種最直接、方便又安全的物理放鬆方法。無需準備食材與熬煮湯水，每天只要用 15 分鐘，就能促進血液循環、放鬆緊繃神經，舒緩一整天的疲勞，讓你更容易入睡。

物理原理： 建議使用 38°C - 42°C 的溫水。浸腳能有效令下肢血管擴張，促進全身血液循環。
助眠關鍵： 泡腳時熱量集中於四肢，當 15 分鐘浸腳結束後，身體核心溫度會自然緩慢下降。這正是傳遞給大腦「準備入睡」的訊號。此時放下手機閉目養神，醞釀睡意，讓身體準備好入睡。

三、睡前放鬆：漢方草本浸腳包推薦

【一夜好眠】睡好睡滿丨草本足浴湯 Herbal Foot Spa

沒時間天天熬煮安神湯水？不妨改用免煲即溶的草本足浴湯，每晚只需 15 分鐘，就能輕鬆建立無負擔的睡前放鬆儀式。

專為都市人設計，免煲即溶： 無需繁複的準備功夫。足浴湯遇水即溶、無需煲煮，撕開包裝即可在 15 分鐘的專屬 Me-Time 裡，輕鬆享受漢方足浴。
100% 天然漢方 ✕ 芳療概念： 嚴選 100% 天然漢方草本，配方溫和、不刺激皮膚。結合現代芳療概念，透過溫熱的足浴與薰衣草香氣，陪伴身心緩慢卸下一整天的精神緊張，為好眠做好準備。